z hantlami

[...] 4sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x8-10 45kg x 10 /55kg x 10 /60 kg x 8 / 65kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 35kg l 45kg l 55kg 6.Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 30kg (15kgx2) x12 +20/ 30kg (15kg X2) x 12+20 Plank 3s Bardzo mi się dziś nie chciało , ale stary mi kazał iść zrobić ten ostatni u rodziców. Ht [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 16kgx20/16x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 15kgx15/15kgx15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 [...]

[...] *45kgx12/45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12 4.Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg *7kg/7kg *8kg/8kg 9kg/9kg 5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 *46x25/46x25 54x25/54x20 W końcu skończyłam na 6seriach w siadach. Niby te [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] cacy!};-) Przeciez taki mam cel:-)Tobie rowniez zycze powodzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee53cf87d37048918bf6de7181e114ee.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720f6458b49f4be38e1484a5e68b3f5a.gif A mam pytanie co do Treningu B: 1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy? 2. Wypady - z hantlami czy ze sztangą? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-08 23:00:50

[...] tego cwiczenia ze sztanga, mianowicie moj trener mowi ze lepiej robic samym gryfem do upadku niz z obciazeniem i mniej powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x3sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 10x6kg/10x6kg/8x6kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 13x6kg/7x6kg/7x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki [...]

[...] 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 7. Uginanie rąk z hantlami 3/2,5/2 8. Młotki 3x5+2x10/2/2 + brzuch 4x10(turlanie/scyzoryki/mountain na stronę/skłony na stronę) +marsz Już nie jedna żyła po całej łapie szła, a dwie \-) [...]

[...] z 5 białek jednego żółtka + owoce Jeśli chodzi o trening : Uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8 obciążenie kolejno 20/25/25/27 kg + masa gryfu ( z 10kg ??) Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10/8 kolejno 10kg/12.5/12.5/15 kg Uginanie ramion z wyciągu dolnego w oparciu o kolano (jedna ręka) 12/10/10/8 kolejno 10/15/15/20 kg Uginanie ramion z [...]

[...] Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona 15/15/15-czarna 4. Ściąganie gumy- ręce prosto  15/15/15 - niebieska 15/15/15- niebieska 5. Uginanie ramion z hantlami 5kgx10/5kgx8/5kgx7 10x5kg/7x5kg/5x5kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 3x7/3kgx5/3kgx5 7x3kg/7x3kg/5x3kg 7. Uginanie ramion z [...]

[...] 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. wejścia na ławkę - tu z [...]

SObota DNT spacer 12,5 tys korków Niedziela DT dzień 3 barbell HT 3 x 6 80kg Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one [...]

[...] wszytsko wróci do normy barbell HT 3 x 6 coś mi się wkrciło,że miało być 3*8 i tak zorbiłam 80kg z wyższego boksa, więc większy zakres ruchu Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było [...]

[...] słońca 15 tys kroków 35 min rowerek trenio góry 4* całość przyciąganie gumy jednorąćz *15 przyciąganie gumy oburącz *20 wyciskanie hantli leżąć *20 wiosłowanie hanltlą *15 face pulle *20 Uginanie na bicek z hantlami *15 Prostowanie przedramiom w klęku z gumą *20 Wznosy ramion do boku z gumą *25 podciąganie piłki na brzuch *20 janda sit ups *20

Poniedziałek Rano zaspalam, wiec marszo trucht wpadl zamiast drugiego spaceru :-) Wieczorem trening gory 4 * całość Wiosłowanie mini bandem *15 Sciaganie minibanda z gory *20 Wyciskanie hantli lezac *20 po 7kg Face pull *20 Uginanie na bicka z hantlami *15 Triceps z mini bandem *20 Brzuch ze ścierkami *30 Przekladanie nóg *20

[...] trenio góy arbuza zjadłam tyle, że nie wiem gdzie się zmieścił %-) 3* obwód pompki *15 wiosłowanie sztnaga małą *20 bicek+wyciskanie nad głowę + alapadnij powstań *15 z hantlami po 5kg turckie wstawanie *6 na stronę z 5kg Roll back extensions *15 z hntalmi 5kg przyciąganie gumy do brzucha *20 wspinaecze *20 opuszczanie nóg *15 plus [...]

[...] laweczce 4 serie 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie)obciazenie zwiekszam [...]

TRENING I 2 obwody, hantle 7.5 kg półprzysiady z hantlami 12/12 wspięcia stojąc 12/12 wyciskanie hantli na pufach 12/12 wiosłowanie hantlą 12/12 unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 pompki klasyczne 12/12 unoszenie hantli bokiem 12/12 uginanie ramion z hantlami 12/12 wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12 spięcia brzucha 12/12

[...] 10/10/10/10 TO ZAMIEŃ NA WIOSŁOWANIE HANTLEM 3 X 10 STAŁYM CIĘŻ. Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10/10/10/10 ZRÓ PROGRESJĄ 10<8=8=8 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45st) 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/12/12/12 ZDECYDUJ SIĘ NA 1 Z TYCH DWÓCH NA SZTANGIELKACH, BO PODOBNIE JAK TRRICE [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki [...]